太もも の 筋 トレ 女性

6 太ももは筋トレで太くならない 4つの筋肉をバランスよく鍛えるのが効果的 太ももの筋肉は大きく分けて4つ。 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス、内転筋、外転筋 でできている。 太ももの後ろ側は「ハムストリングス」 太ももの後ろは、特に脂肪がつきやすい部分。 後ろ姿が決まらない人は、ハムストリングスを鍛えたい。 お尻と太もも.

太もも の 筋 トレ 女性. おすすめ太もも筋トレ：②ステップアップ 踏み台を使って太ももだけでなくお尻もシェイプアップ 太もも＆お尻を引き締める方法（ステップアップ） ステップアップはベンチや踏み台を使った下半身トレーニングの一つ。 踏み台を上り下りする動作で、太ももだけでなくお尻の筋肉も刺激することができます。 やり方は上記の動画を参考にしてみましょう。 簡単. ハムストリングとは、太ももの裏にある3つの筋肉の総称です。 ランジやスクワットの筋トレでハムストリングを鍛えると美脚効果や美尻効果が期待でき、女性らしいボディラインを手に入れることができます。 自宅で手軽にできることから、ジムに通うのが億劫な女性でも気軽にハムストリングの筋トレを始められます。 #ダイエットx脚 2021.12.16 ｜ ボディメ. 座りながらできる簡単太ももの筋トレ、太もも内側 (内転筋)の筋トレです。 ①椅子に座った状態で、まず足の裏で床を擦るようにして足を開きます。 ②足の裏で床をするようにして足を閉じます。 この動作を繰り返します。 ※息を吸いながら足を開き、息を吐きながら足を閉じるのがポイントです。 ③次に足を広げられる範囲で広げます。 ④膝を両手で持ち、そのまま体をひね.