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1日に必要なタンパク質量を、日本人の摂取基準を参考にみていきましょう。 ※年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要量は異なります。 【参考】 日本人の食事摂取基準（2015年版） 18歳以上の男性の推奨量は60g/日、女性では50g/日です。 身長が伸びる思春期ではもっとも必要量が多くなり、15～17歳男性では65g/日、12～17歳女性では55g/日となります。 このように思春期は.
1 日 タンパク質 女性. 食事はあすけんアプリを使用し、月平均栄養は エネルギー 1556キロカロリー タンパク質 113.6g 脂質 57.2g 糖質 135.7g です。. その他タンパク質を多く含む食品 納豆（1パック50g） 8.3g（エネルギー 100cal） もめん豆腐（1パック 300g）20.4g（エネルギー 231cal） 豆乳（1パック. また、軽度〜中等度の運動（1日200kcal〜400kcalの消費カロリー）では、タンパク質の必要量は変わらないとされています（3）。 これらを踏まえて、「 （体重）× 1.0g 」の量を目安にする場合は、よほど体重がある人以外 は総カロリーの20%を以上を超えることはありま.
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