40 代 女性 眠れ ない

40代～70代の男女8000人に、過去1カ月の睡眠において週1回以上該当する不眠症状があるか尋ねたところ、62.0％に何らかの不眠症状が見られた。 中途覚醒と早朝覚醒のいずれか、または両方を有する「睡眠維持力の低下」は55.0％にのぼり、18.1％が3つの不眠症状すべてを抱えている（図1）。 図1 過去1カ月の睡眠において週1回以上経験した不眠の症状 [画像.

40 代 女性 眠れ ない. しかも、特に40代の女性は睡眠の質が下がってしまう原因があるんです。 女性の睡眠質の低下の原因 睡眠の質が下がる原因は、 ・家事、仕事で時間が無く睡眠を削る ・ストレスからの体調不良で疲れているのに眠れない など、原因がありますが、40代女性特有の【ホルモンバランス】の乱れからの睡眠障害もあります。 生活状況（時間が無い）にプラスされると、. 他にも、40代女性が眠れないという状態になるのは理由があり、これは更年期や女性ホルモンの働きが関係しているのです。 40代女性は、女性ホルモンの エストロゲン が減少してしまいます。 このホルモンは、自律神経や脳の働きを整えてくれるのですが、減少するので肩こり、ホットフラッシュ、頭痛、うつ、排尿関係の障害が起こる可能性があるのです。 そし. 40歳代以降 深い睡眠「ノンレム睡眠」の時間が減少していき、眠りが浅くなっていく。 ひと晩に4～6回程度繰り返されるノンレム睡眠の第3～4段階は、成長ホルモンが大量に分泌され、疲労の回復、細胞の修復、新陳代謝を活発にする役割がある。 体力の回復に時間がかかるようになってきたら、ノンレム睡眠第3～4段階の眠りが浅くなっているサインかも。 更年.

年を取ると体力が低下するように、睡眠力も低下してしまうのです。 睡眠力は10代でピークを迎え、その後、50代を境に低下します。 それは、年を取るとともに睡眠中枢といわれる脳の松果体（しょうかたい）が衰えて、睡眠ホルモンである「メラトニン」というホルモンの分泌量が減るからです。 しかし最近では、40代から不眠に悩む人も増えてきています。 私. ピーク時の半分以下になる40代は必然的に疲れがたまります」。 疲れない体に必要なのは、生活のなかで自律神経を整えて、疲れを蓄積させない習慣です。 寝ても取れない疲れに… 「普通に生活をしているだけなのに、寝ても疲れが取れないときは、ヨガやストレッチなど、汗をかかない程度の運動で血流を上げるのが効果的」（梶本先生）。 「ねじり系ポーズで、自律神経の通. 夜中に何度も目が覚めてしまいます。 【40歳からのからだ塾web版】 「更年期に入り女性ホルモンのバランスが乱れてくると、自律神経の働きも崩れ、睡眠トラブルを起こしやすくなります」と、医師の白濱龍太郎さん。 でも、ああすべき、こうしなきゃなど、完璧主義はかえって睡眠障害を治りにくくしてしまうそう。 ではどうすればより良い眠りをえられる.